First of all, pengurusan berat badan, tak kira lah cepat ke lambat, semuanya berasaskan kpd konsep KALORI. So bagi yang dah pernah baca post <Tips kurus tanpa berlapar dengan Herbalife LINK>, mesti dah faham untuk TURUN BERAT BADAN, kita kena dapatkan kalori defisit (kalori output > kalori input).
So dengan meal plan yg betul, panduan nutrisi yg betul, KURUS DENGAN CEPAT memang tak mustahil. In fact, boleh jadi program KURUS DENGAN CEPAT DAN MAINTAIN KURUS. Ye lah, takkan la dah kurus, lepas tu nak gemok balik pulak, kan?
So dengan meal plan yg betul, panduan nutrisi yg betul, KURUS DENGAN CEPAT memang tak mustahil. In fact, boleh jadi program KURUS DENGAN CEPAT DAN MAINTAIN KURUS. Ye lah, takkan la dah kurus, lepas tu nak gemok balik pulak, kan?
Sebelum kami kongsikan 5 tips kurus dengan cepat, kami nak explain dulu apa makna "cepat"? Sebab kami nak tegaskan yang kami tak percaya kepada teknik 'shortcut' untuk turun berat badan. Kami lebih tekankan turun berat badan dengan cara berkesan so that kita tak mudah naik balik berat. Secara logik nya pun, kita naik berat badan pun ambil masa bertahun-tahun. Nak turun berat badan berpuluh2 kilo dalam seminggu/sehari... errrr.. *krik krik* tak logik la kan?
Kami syorkan target 3-5 kg dalam masa sebulan sebagai yang paling optimum. Hasil setiap individu akan berbeza-beza dan tidak tipikal. Ini bermakna lebih kurang 1000 kalori defisit sehari x 30 dapat laa 30,000 kalori dalam sebulan - sama dengan lebih kurang 3.9kg (1kg berat badan perlu 7700 kalori defisit.
Fahami KONSEP KALORI di SINI
Ok, kami listkan sini 5 tips untuk kurus dengan cepat yang anda boleh cuba amalkan.
Tips Kurus Dengan Cepat #5: Minum air masak/kosong/sky juice sebanyak boleh.
Kenapa air kosg?? Air sirap ke, air seratus ke (100 plus), coke ke - air jugak kan coach?? Sebab air kosong aje yg 0 kalori! Air manis lain kalori serupa nasi sepinggan. So choose wisely.
Berapa banyak air kita kena minum dalam sehari?? Mudah - 1liter air untuk setiap 25kg berat badan. Contoh: Berat Boboy 75kg, maka keperluan air harian saya ialah 3 liter. Tapi ini syarat minimum! Lagi banyak minum lagi baik.
Macam mana nak pastikan yang kita cukup minum air?? Apa tips yang kami amalkan? Mudah saje - kami make sure yang kami ada botol air 1 atau 2liter tak kisah la ke mana kami pergi. Even masa kat rumah pun kami letak botol air kat sebelah kami duduk, so that ktorang ingat untuk minum air.
Tips Kurus Dengan Cepat #4: Protein Protein Protein
Apa kepentingan protein ni sebenarnya?
- Tahan kenyang lebih lama. Pengambilan protein akan menghantar signal ke otak untuk kurangkan rasa lapar.
- Meningkatkan metabolisme dengan mengekalkan jisim otot
- Kekurangan protein akan menyebabkan kehilangan jisim otot, imunisasi badan berkurang, juga jantung dan sistem respiratori lemah.
- kurangkan nasi, tambahkan lauk berasaskan protein - e.g. telur rebus, ayam (bahagian dada), ikan, brokoli
- snacking makanan berprotein - kacang almond, gajus, telur rebus (putih shj), protein bar Herbalife
- Herbalife shake mempunyai 18g protein dalam setiap hidangan
Tips Kurus Dengan Cepat #3: HIIT workout
Kalau biasa baca post-post kami, mungkin anda dah faham yang kami amalkan konsep 80% nutrisi, 20% fitness, 100% mindset. So walaupun fitness hanya 20%, kalau dibuat dengan teknik betul, boleh tolong speedkan lagi penurunan berat badan.
Tetapi senaman macam mana yang berkesan nak turun berat badan cepat? Look up for - High intensity interval training (HIIT). Kat youtube ada banyak contoh senaman HIIT, boleh cuba explore di situ kalau nak dapatkan idea (search jugak "freeletics"). Kalau tak pun, boleh join Fitcamp di TItiwangsa - its totally free and fun!
Tetapi senaman macam mana yang berkesan nak turun berat badan cepat? Look up for - High intensity interval training (HIIT). Kat youtube ada banyak contoh senaman HIIT, boleh cuba explore di situ kalau nak dapatkan idea (search jugak "freeletics"). Kalau tak pun, boleh join Fitcamp di TItiwangsa - its totally free and fun!
Kenapa kita galakkan HIIT? Sebab senaman dia menggabungkan cardio dan strength training - so kita akan dapat buang/bakar lemak sambil membina otot badan. Bila kita pergi gym, biasanya kita akan buat senaman ni asing-asing, betul tak? Mula dengan cardio dulu - lari atas treadmill/cycle machine, kemudian kita angkat weights siket-siket. So cara ni menggabungkan jugak cardio dan strength, tapi masa nak buat tu biasanya lebih lama. Kalau HIIT ni, bila buat betul2, 30minit tu dah boleh cover kalori burn macam rutin gym biasa 1jam. Jimat masa, dan berkesan - nak kurus cepat kan? Kalau nak kurus lambat kene baca post lain. haha.
Tips Kurus Dengan Cepat #2: Fat loss enhancers
Kalau nak kurus cepat, kami sangat galakkan untuk masukkan "enhancers" ke dalam diet. Sebab ada banyak suplemens tambahan yang boleh galakkan fat loss, metabolism badan meningkat, detox, pembersihan usus. Semua faktor tu akan ada efek kepada kadar penurunan berat badan kita.
So sini kami listkan a few "pemangkin" atau "pelaris" kepada penurunan berat badan:
Produk | Fungsi |
Aloe vera concentrate | Membersihkan vili pada usus - supaya penyerapan nutrisi dari makanan akan lebih berkesan. |
Mixed Fibre Inulin |
Fibre ada 2 peranan utama:
1. Membantu untuk tahan kenyang lebih lama
2. Membantu melancarkan pembuangan najis
|
Herbal Teamix | Meningkatkan kadar metabolism dan membantu dalam pembakaran lemak badan |
Omega 3 Fish Oil capsules | Kesihatan jantung dan sendi dengan mengekalkan kolesterol dan trigliserid yang sedia ada dalam kadar normal |
TC Formula | Meningkatkan kadar metabolisma badan |
Boleh juga baca dengan lebih detail penerangan tentang produk-produk ni di SINI
Tips Kurus Dengan Cepat #1: Dapatkan meal replacement yang rendah kalori tinggi nutrisi
Bagi saya, ini cara paling senang dan efektif untuk turun berat badan. Kenapa?
- Kita akan dapatkan nutrisi sebaiknya untuk badan kita
- Kita takkan biarkan perut kita berlapar, jadi kita takkan stress dalam diet
- Meal replacement biasanya rendah kalori. Lebih baik juga cari yang Glycemic Index rendah supaya rasa kenyang lebih lama
- Lebih jimat kos daripada mencari makanan2 sihat setiap hari. Cuba anda bandingkan kos makanan di restoran yang "sihat" berapa, bila di campur untuk sepanjang bulan kami yakin jumlah dia sangat tinggi, mungkin mencecah RM1,xxx.
- Kalori defisit will be automatic! So it can become a habit and change in lifestyle!
Kalau tanya saya, pilihan saya haruslah Herbalife! Plus, dengan 6 perisa shake yang Herbalife offer, ada banyak resipi shake yang boleh kita cuba supaya kita tak bosan dengan cara buat shake yang sama sahaja setiap hari. Dapatkan resipi-resipi shake best dan kalori bawah 200 kalori di SINI.
Baca tentang profil dan kisah kami di SINI.
- Coach Aizan dan Coach Syukri +60189534880
- Coach Bebas Herbalife Malaysia
- Ahli Bebas Herbalife Malaysia
- Coach Cara Kurus Dengan Herbalife | Naik Berat Badan
- Menjaga Kecantikan Kulit
- Kami akan memberikan segala konsultasi berkaitan dengan produk Herbalife
- Senarai Produk Herbalife yang di perlukan mengikut program
- Senarai Harga Herbalife Worldwide
- Bagaimana untuk mendaftarkan sebagai ahli untuk diskaun murah
- Tips turun berat badan
- Panduan untuk 'eat clean' Malaysian Way
- Senarai barang utk di beli di pasar raya untuk pemakanan sihat
- Meal plan mengikut program yang anda ikuti
- Pemantauan berterusan
- Analisa Berat Badan
No comments:
Post a Comment